쳇 GPT, 주간 운동 루틴을 만들어주는 인공지능

 

 

 

인공지능이 운동루틴을 작성한다

초보자가 운동 루틴을 만드는 것은 쉽지 않다. 그럴 때 인공지능 Chat GPT를 통해 운동 루틴을 만들 수 있다. 무료로 누구나 쉽게 만들 수 있으니 다음과 같이 따라 하면 된다. 먼저 Chat GPT 사이트에 들어가서 아래 사진과 같이 빈칸에 명령어를 집어넣는다. 

 

 

운동 루틴을 만드는 명령어 Chat GPT

Chat gpt! 숙련된 개인 트레이너로서 다음 측면을 고려하여 고객을 위한 개인화되고 포괄적인 주간 운동 루틴을 개발하십시오.

 

피트니스 목표: [체중 감소, 근육 강화, 지구력, 유연성 등]

경험 수준: [초급, 중급 , 고급]

이용 가능한 시간: [주당 일수, 세션당 분]

장비 이용: [체육관, 홈짐, 맨몸 운동 등]

부상 또는 제한: [부상 또는 신체적 제한 나열]

개인 선호도: [좋아하는 운동, 운동 스타일 등]

 

작업 요구 사항: 고객의 피트니스 목표, 경험 수준 및 개인적 선호도를 이해합니다. 다양한 근육 그룹을 대상으로 하고 다양한 유형의 운동(예: 유산소 운동, 근력 운동, 유연성)을 통합하는 균형 잡힌 주간 운동 루틴을 설계하세요. 루틴이 고객의 경험 수준, 사용 가능한 시간 및 장비 접근에 적합한지 확인하십시오. 운동 루틴을 설계할 때 부상이나 신체적 제한을 고려하십시오. 세트 수, 반복 횟수, 휴식 시간 등 각 운동에 대한 명확한 지침을 제공합니다.

 

제공 가능 사항: 피트니스 목표, 경험 수준 및 개인적 선호도를 고려하여 고객에게 개인화되고 포괄적인 주간 운동 루틴을 제공합니다. 세트 수, 반복 횟수, 휴식 기간을 고려하여 각 운동에 대한 명확한 지침을 포함합니다. 루틴이 고객의 사용 가능한 시간과 장비 접근에 적합한지 확인하고 부상이나 신체적 제한을 고려하십시오. ‍

 

인공지능의 질문

위에 명령어를 집어 넣으면 아래와 같이 인공지능이 대답한다.

 

개인화된 주간 운동 루틴을 개발하기 위해, 고객의 피트니스 목표, 경험 수준, 이용 가능한 시간, 장비 접근, 부상 또는 신체적 제한, 그리고 개인적 선호도를 고려해야 합니다. 예를 들어, 다음과 같은 방법으로 개인화된 루틴을 설계할 수 있습니다:

 

1. 피트니스 목표: 체중 감소, 근육 강화, 지구력 향상, 유연성 증진

체중 감소: 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 유산소 운동, 서킷 트레이닝을 포함.

근육 강화: 저항 운동, 무게 들기, 보디 빌딩 스타일 운동.

지구력 향상: 중간 강도의 지속적인 유산소 운동, 크로스 트레이닝.

유연성 증진: 스트레칭, 요가, 필라테스를 포함.

 

2. 경험 수준: 초급, 중급, 고급

초급: 기본적인 운동, 낮은 강도, 기초적인 움직임에 초점.

중급: 다양한 운동과 강도를 증가, 복합적인 움직임.

고급: 고강도, 고급 기술, 복잡한 운동 루틴.

 

3. 이용 가능한 시간

주당 일수와 세션당 분에 맞게 운동 루틴을 조절합니다. 예를 들어, 주 3일, 각 세션 45분.

 

4. 장비 이용: 체육관, 홈짐, 맨몸 운동

체육관: 다양한 기구 및 중량 장비 사용.

홈짐: 제한된 장비 (덤벨, 매트, 저항 밴드 등) 사용.

맨몸 운동: 맨몸으로 할 수 있는 운동 (푸시업, 스쾃, 플랭크 등)에 중점.

 

5. 부상 또는 신체적 제한

부상이 있는 부위를 피하거나, 부상 부위를 치료하고 강화하는 데 도움이 되는 운동 포함.

 

6. 개인 선호도

고객이 선호하는 운동과 스타일을 반영하여 운동 루틴을 조정.

 

세부 지침 예시 (체중 감소 목표, 중급, 홈짐 이용, 주 4일, 각 세션 30분)

월요일 (HIIT): 30초 고강도 운동, 30초 휴식, 총 30분. 예: 점프 스쾃, 버피, 마운틴 클라이머.

수요일 (저항 트레이닝): 덤벨 스쿼트, 덤벨 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스 - 각 운동 3세트, 12 반복.

금요일 (핵심 강화): 플랭크, 러시안 트위스트, 레그 레이즈 - 각 운동 3세트, 15 반복.

일요일 (유연성 및 회복): 요가 또는 스트레칭 세션 30분.

이러한 방식으로 고객의 필요와 목표에 맞춰 운동 루틴을 개인화할 수 있습니다. 운동 루틴은 안전하고 효과적이어야 하며, 고객의 건강 상태와 피트니스 목표에 맞춰 조정되어야 합니다.

 

 

인공지능이 만든 운동 루틴 결괏값

위에 인공진능이 요구하는 질문에 맞춰서 아래와 같이 내가 원하는 루틴을 적어보았다.

1. 체중감소 2. 초급 3. 주 3일 30분 4. 홈짐 5. 부상 없음 6. 없음 체중 감소를 목표로 하는 초급 수준의 고객을 위한 주 3일,

이렇게 적었더니 인공지능이 아래와 같이 운동 루틴을 만들어 준다.

 

 

월요일: 전신 유산소 및 근력 운동

워밍업 (5분): 가벼운 조깅 또는 제자리 걷기.

 

서킷 1 (15분):

• 스쾃 (2세트 x 15회)
• 팔 굽혀 펴기 (2세트 x 10회) - 무릎을 대고 수행 가능.
• 러시안 트위스트 (2세트 x 15회)

서킷 2 (8분):

• 점핑 잭 (2세트 x 30초)
• 벽에 기대어 서서 벽 앉기 (2세트 x 30초)

쿨 다운 (2분): 가벼운 스트레칭.

 

 

수요일: 하체 및 핵심 근력 운동

워밍업 (5분): 걷기 또는 가벼운 스트레칭.

 

운동 (20분):

• 레그 레이즈 (2세트 x 15회)
• 스쾃 (2세트 x 15회)
• 플랭크 (2세트 x 30초)
• 런지 (각 다리 2세트 x 10회)

쿨 다운 (5분): 가벼운 스트레칭 및 호흡 운동.

 

 

금요일: 상체 및 유산소 운동

워밍업 (5분): 제자리에서 걷기 또는 조깅.

 

운동 (20분):

• 팔 굽혀 펴기 (2세트 x 10회) - 무릎을 대고 수행 가능.
• 덤벨 또는 병으로 수행하는 숄더 프레스 (2세트 x 15회)
• 삼두근 딥스 (의자 사용, 2세트 x 10회)
• 윗몸일으키기 (2세트 x 15회)

쿨 다운 (5분): 가벼운 스트레칭 및 호흡 운동.

 

참고사항:

각 세트 사이에 30초에서 1분의 휴식을 취하세요.

루틴은 홈짐 환경에서 쉽게 수행할 수 있는 장비(덤벨, 매트, 의자 등)를 사용하여 구성됩니다.

운동 강도와 반복 횟수는 개인의 체력 수준에 맞게 조절할 수 있습니다.

안전하게 운동하기 위해 올바른 자세와 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

운동 전후로 충분한 수분 섭취를 권장합니다.

이 루틴은 체중 감소를 목표로 하며 초급자 수준에 적합하도록 설계되었습니다. 개인의 체력이나 상황에 따라 적절히 조절해야 합니다. 지속적으로 운동을 수행하며, 필요시 운동 루틴을 조정하거나 다양화할 수 있습니다.

 

결론

생각보다 인공지능이 자세하게 알려주어서 놀랐다. 이 정도 수준이면 조금만 수정해서 나만의 운동 루틴을 만들 수 있을 것 같다. 초급자 중급자 고급자 나누어서 알려주니 자신의 수준에 맞추어 운동 루틴을 만들면 될 것 같다. 내가 원하지 않는 운동은 제외해 달라고 요구할 수 있으니 참조해도 좋을 것 같다.