다이어트 식단 1분이면 완성: 인공지능 Chatgpt

 

 

바쁜 일상을 살아가면서 다이어트를 하는 것은 정말 어렵다. 칼로리에 맞춰 식단을 짜야하는데 그럴 시간이 없어서 다이어트가 힘들다. 식단을 짜도 똑같은 음식을 매일 먹는 것은 괴롭다. Chatgpt는 다이어트 식단을 1분 안에 내가 원하는 식단을 완성시켜 준다. 

 

1. Chatgpt 사이트에 들어가 명령어를 적는다.

2.  결과값을 받는다.

 

3. AI가 작성한 식단

아침 (600칼로리)

오트밀 1컵 (물 또는 우유로 조리): 150칼로리

바나나 1개: 100칼로리

계란 2개 (흰자 노른자) : 140 칼로리

아몬드 1온스 (23개): 160칼로리

그린티 1잔: 0칼로리

 

 점심 (600칼로리)

닭가슴살 구이 150g: 165 칼로리

혼합채소 (브로콜리, 당근) 1컵 :100칼로리

아보카도 1/4개: 80칼로리

올리브 오일 드레싱:120칼로

물 1잔:0칼로리

 

저녁 (600-700칼로리)

연어구이 150g: 300칼로리

굽는 고구마 1개 (중간 크기): 100칼로리

시금치 샐러드 2컵: 50칼로리

호두 1온스: 185칼로리

올리브 오일 드레싱: 100칼로리

물 1잔 : 0칼로리

 

4 다양한 명령어를 적을 수 있다

120그람의 프로틴을 매일 섭취하는 하루 2500칼로리 밑의 식단을 알려줄래?

내가 가장 좋아하는 이 요리 재료로 1000칼로리 요리법 알려줄래?

낮은 칼로리로 보다 건강한 한끼 식사를 추천해 줄래?

다이어트 식단에서 건강을 유지하기 위해서 가장 중요한 영양소는 무엇일까?

한 끼에 1000칼로리 밑으로 고단백질 식단을 추천해 줄 수 있을까?

글루텐이 없는 맛있는 저녁 식사는 무엇이 있을까?

다이어트 식단으로 초보자도 요리할 수 있는 음식이 무엇이 있을까? 

요리하는데 시간이 10분 정도 걸리는 다이어트 식단이 있을까?

이 음식에 알레르기가 있어서 먹지 못하는데, 이 음식에 포함된 핵심 영양소를 포함한 식단을 알려줘.

하루에 1800칼로리 밑으로 채식주의자를 위한 7일 식단을 알려줄래? 

오늘 너무 바쁜데, 바쁜 하루에 맞는 1500칼로리 건강한 식단 알려줄래?

다이어트 식단에 건강한 100칼로리 과자를 집어넣어줄래?

이번주에 식사 약속이 많은데 어떻게 식단을 짜야 다이어트에 성공할 수 있을까? 

현미밥 대신에 다이어트용으로 먹을만한 대체 음식이 있을까?

50대에 맞는 다어이트 식단이 있을까?

 

5. 응용해서 명령어를 이렇게 적을 수 있다

나는 (저녁 또는 점심을 선택)에 (숫자 기입) 명의 사람들을 위해 요리하고 싶다. 총 요리 비용은 (가격 기입), 그리고 요리는 (숫자 기입) 개의 영양소를 넘기지 않았으면 좋겠어. 그리고 (기입) 영양소는 요리에서 빼줬으면 좋겠어. 탄수화물은 최소로 해줘. 요리는 (숫자 기입)분 안에 끝났으면 좋겠어. 요리는 (오븐, 에어프라이, 냄비 중 선택)으로 해줬으면 좋겠어. 

 

 

예시

결과값

안녕하세요! 4명을 위해 20만 원 이내의 예산으로 30분 이내에 만들 수 있는, 오븐과 냄비를 사용하는 요리를 추천드리겠습니다. 또한, 요리에 포함되는 영양소의 종류를 5개 이하로 하고, 탄수화물을 최소화하겠습니다. 여기 몇 가지 추천 요리가 있습니다:

 

1. 쉬림프 앤 브로콜리 알리오 올리오

재료: 새우, 브로콜리, 스파케디면, 올리브 오일, 마늘, 건고추, 파마산 치즈, 소금, 후추

만드는 방법

2.1 냄비에 물을 끓여 스파게티면을 삶습니다.

2.2 핀에 올리브 오일을 두르고, 다진 마늘과 건고추를 볶습니다.

2.3 새우를 넣고 볶다가, 브로콜리를 넣고 함께 볶습니다.

2.4 삶은 스파케디면을 넣고, 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

2.5 파마산 치지를 뿌리고 잘 섞은 후 접시에 담아냅니다.

 

2. 오븐 구이 연어와 채소

재료: 연어 필렛 4조각, 아스파라거스, 체리 토마토, 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬

만드는 방법

3.1 오븐을 200도에 예열합니다.

3.2 연어에 소금, 후추를 뿌리고 올리브 오일을 바릅니다.

3.3 아스파라거스와 체리 토마토를 연어 옆에 놓고. 올리브 오일, 소금, 후추를 뿌립니다.

3.4 15-20분 동안 구운 후, 레몬즙을 뿌리고 접시에 담아냅니다.